Warm je op met dynamische stretching vóór je golfronde

Waarom dynamische stretching werkt

Bij dynamische stretching worden je spieren, gewrichten en zenuwstelsel geactiveerd terwijl je bloedsomloop toeneemt. Je lichaam bereikt sneller de gewenste temperatuur en je mobiliteit verbetert – zonder dat je spieren hun veerkracht verliezen.
Voor jou als golfer betekent dit een betere rotatie in je heupen en borstwervelkolom, stabielere balans en een meer gecoördineerde swing. Oefeningen zoals beenzwaaien, roterende bovenlichaambewegingen en gecontroleerde uitvalspassen activeren precies de spiergroepen die je het meest gebruikt in je golfswing.
Een ander belangrijk voordeel is dat het risico op spierverrekkingen afneemt – vooral vroeg in de ronde wanneer je lichaam nog koud is. Vijf tot tien minuten warming-up kunnen een groot verschil maken – zowel voor de kwaliteit van je slagen als voor je energie gedurende 18 holes.

Statische stretching – het beste na de ronde

Na je training of ronde is statische stretching een uitstekende aanvulling. Hierbij houd je een spier ongeveer 20–30 seconden in een uitgerekte positie. Dat helpt je lichaam te ontspannen en de normale spierlengte te herstellen na intensieve belasting.
Het vermindert stijfheid, bevordert het herstel en kan op de lange termijn je mobiliteit verbeteren. Besteed extra aandacht aan je heupen, hamstrings, borst, schouders en rug – gebieden die tijdens het golfen sterk worden belast.

Een investering in je spel én je lichaam

Door dynamische warming-up vóór het spelen te combineren met statische stretching achteraf, creëer je de beste voorwaarden voor betere prestaties – én voor een lichaam dat het op de lange termijn volhoudt.