Warming-up – een investering voor je score

Gebrek aan tijd en kennis. Dat verklaart meestal waarom sommige spelers weinig belang hechten aan een warming-up voor een ronde van 18 holes. – Na een warming-up kun je je swingbeweging veel beter uitvoeren, aldus Edwin Derksen, Golfstore-Pro bij Golfcentrum Roosendaal.

Mark Twain zou ooit hebben gezegd: “Golf is a good walk spoiled.” Daar hebben wij geen boodschap aan, want ons devies is: frisse lucht is goed voor je. Of je nu met je hond in het park of met een draagtas op de golfbaan rondwandelt.
– Natuurlijk is golf goed voor je gezondheid. Je krijgt beweging en frisse lucht en je kunt even je zinnen verzetten. Dat alleen al is ontspannend, zegt Golfstore-Pro Edwin Derksen.
Gezondheid en ontspanning zijn prima, maar je lichaam voorbereiden op een ronde behoort ook tot het concept. De vraag is alleen waaruit jouw warming-up bestaat. Maak je je ervan af met een paar halfslachtige swingbewegingen op de tee van de eerste hole, om daarna met je driver scherpschutter te spelen?
Als je van nul naar honderd gaat, vanuit je auto direct naar de afslagplaats op de baan, bestaat het risico dat je blessures oploopt. Tijdgebrek is de hoofdreden waarom veel golfers zonder warming-up op de baan komen.
– Vaak lopen ze van hun auto langs de winkel en de receptie meteen naar de eerste tee. Eventueel bezoeken ze de oefengreen, putten twee drie keer en kopen nog even een beker koffie. Eigenlijk weten de meesten best wel dat ze een warming-up zouden moeten doen, alleen weten ze niet goed hoe. Je hebt tijd om enkele ballen op de range te slaan, maar staat er niet bij stil dat je eerst moet stretchen en je spieren warm moet maken, zeg Edwin.
Hij benadrukt het belang van een warming-up voor elke ronde.
– Je swingt een club met behoorlijk hoge snelheid. Zoals de meeste golfers ga je op een gegeven moment je golfswing afremmen, en net dan loop je blessures op als je spieren niet warm zijn. Na een warming-up kun je je swingbeweging veel beter uitvoeren.

Ook buiten de golfbaan is gevarieerde training goed voor je.
– Ik zou een lans willen breken voor beweeglijkheidstraining, balanstraining en lichte krachttraining om je buik, rug, dijen en achterwerk wat sterker te maken.
Veel van onze Golfstore-winkels zijn aangesloten op Kinexit, een fitnessplatform voor spelers en trainers. Je vindt er ook goede oefeningen voor je warming-up.
– Neem contact op als je betere warming-ups wilt doen en je lichaam sterker wilt maken, dan vertellen we meer. We zijn niet alleen golfswingexperts, maar weten ook veel over het lichaam. In je lichaam moet je investeren, niet alleen in clubs en golftassen, zegt Edwin tot slot.

Tips van Edwin voor een goede warming-up

1. Plaats je club achter je rug en start langzaam je swingbeweging, van rechts naar links voor rechtshandige spelers en andersom voor linkshandige.

2. Grijp je club vast en houd je armen gestrekt boven je hoofd. Stretch langzaam naar voren en even langzaam naar achteren.

3. Houd je club in je handen, zet je linkervoet voor je en sta op de hiel. Je steunt op je rechtervoet onder je lichaam, zoals gewoonlijk. Stretch met rechte armen naar voren en omlaag zover je kunt. Wissel af en toe van voet.