The Golfstore Podcast: Het volgende golfseizoen begint nu!

Wanneer het Noord-Europese golfseizoen ten einde loopt en de herfstregen zijn intrede doet, is het verleidelijk om in een soort winterslaap te belanden. Maar voor Markus Westerberg, Golfstore-Pro bij Ljunghusens Golfklubb, is de winter allesbehalve een pauze. Het is de periode waarin hij werkt aan zijn fysieke conditie, zijn techniek verder ontwikkelt en de gewoontes opbouwt die hem door het volgende seizoen moeten helpen. Voor hem begint elke ochtend met een mentale overwinning.

De eerste overwinning van de dag

Veel mensen associëren fysieke training met grotere spieren, een betere conditie of een hogere clubsnelheid. Voor Markus Westerberg draait zijn training in de sportschool om meer dan dat.

Elke ochtend om vijf uur staat hij op om te trainen. Het eerste doel is niet om zwaarder te tillen of sneller te lopen, maar om te doen wat hij zichzelf heeft voorgenomen.

– Als je zo vroeg opstaat, gaat het niet alleen om de training zelf, maar ook om de eerste overwinning van de dag op jezelf. Dat is de grootste overwinning die je kunt behalen, legt Markus uit.

De discipline die nodig is om te doen wat je jezelf hebt voorgenomen, ook als het tegenzit, kun je dit vervolgens meenemen naar de golfbaan. Het helpt je om vast te houden aan je strategie, de verleiding te weerstaan om ondoordachte risico’s te nemen en de juiste beslissingen te nemen, zelfs wanneer je gevoel je een andere kant op stuurt.

Dat is een eigenschap die je in het dagelijks leven kunt ontwikkelen.

De winter geeft tijd om aan je techniek te werken

Wanneer de golfbanen nat en koud worden of simpelweg verdwijnen onder sneeuw en vorst, verplaatst een groot deel van de training zich naar binnen. Dat hoeft geen nadeel te zijn.

Integendeel, Markus vindt dat de winter aan golfers de mogelijkheid biedt om zich op de beweging zelf te concentreren, zonder het resultaat voortdurend te beoordelen aan de hand van de balvlucht.

– Dat is ons grote voordeel hier in het noorden. In de winter kunnen we ons intensief richten op de pure mechanica en nieuwe techniek inslijpen, zonder ons druk te maken over waar de bal naartoe gaat. Maar je moet niet vergeten dat je nooit beter kunt swingen dan je lichaam toelaat.

De balvlucht mag natuurlijk niet worden genegeerd. Uiteindelijk is dat) de belangrijkste indicatie van wat de club daadwerkelijk doet. Maar tijdens bepaalde delen van de techniektraining kan het waardevol zijn om de focus te verleggen van het resultaat naar de beweging zelf.

De winter biedt daarmee de kans om veranderingen door te voeren waar tijdens het seizoen vaak moeilijk tijd voor te vinden is. Dan verandert elke training al snel in een poging om de vorm te vinden voor de volgende ronde.

Het lichaam moet de swing aankunnen

En daar komt het fysieke aspect om de hoek kijken.

Een technische verandering is moeilijk uit te voeren als het lichaam niet beschikt over de mobiliteit, kracht of stabiliteit die nodig is om de beweging te maken. In plaats daarvan bestaat het risico dat het lichaam op andere manieren gaat compenseren.

Markus ziet kracht- en mobiliteitstraining daarom als een belangrijk onderdeel van de technische ontwikkeling. Het onderlichaam speelt een centrale rol bij het ontwikkelen van kracht in de swing, maar hij wijst ook op iets waar veel golfers minder bij stilstaan: grijpkracht.

– Door basisoefeningen zoals deadlifts met losse gewichten zonder straps te doen, word je gedwongen de stang stevig vast te houden. Die kracht in je handen en onderarmen is belangrijk om de club tijdens de swing onder controle te houden en een stabiele grip te behouden wanneer het tempo omhooggaat.

Maar je moet niet vergeten dat je nooit beter kunt swingen dan je lichaam toelaat.

Het gaat er dus niet alleen om sterker te worden omwille van de kracht zelf. De training moet het lichaam betere voorwaarden geven om de beweging uit te voeren die de golfer daadwerkelijk wil maken. Daarom doet Markus veel van zijn oefeningen ook staand, omdat hij de golfclub eveneens vanuit een staande positie swingt.

Het mentale aspect neem je mee de baan op

Misschien is dit ook waar de drie onderdelen – fysiek, techniek en mentale training – samenkomen.

Een sterker lichaam kan betere voorwaarden bieden voor de beweging. Een verder ontwikkelde techniek kan het gemakkelijker maken om die beweging te herhalen zonder blessures op te lopen. En een doordachte mentale strategie kan de speler helpen vast te houden aan wat hij heeft getraind wanneer het resultaat er ineens echt toe doet.

Maar niets daarvan bouw je van de ene op de andere dag op.

Daarom begint Markus al om vijf uur ’s ochtends.

Elke training is een klein onderdeel van een groter geheel. Sommige dagen draait het om sterker worden, andere dagen om een beweging iets beter te begrijpen. En soms gaat het er misschien vooral om dat je doet wat je jezelf hebt voorgenomen, ook al is het veel comfortabeler om in bed te blijven liggen.

Als het voorjaar komt, moet het werk al gedaan zijn

Het is gemakkelijk om de winter te zien als de periode waarin golf stilstaat. Maar voor wie zich wil ontwikkelen, kan precies het tegenovergestelde waar zijn.

Wanneer de voorjaarszon uiteindelijk de greens weer begint op te warmen, moeten lichaam en geest klaar zijn om te presteren, de technische veranderingen goed zijn ingeslepen en de gewoontes al zijn opgebouwd.

Dan blijft alleen het leukste nog over: alles meenemen naar de golfbaan.

Wil je meer horen?
In de nieuwste aflevering van The Golfstore Podcast vertelt Markus Westerberg meer over zijn eigen training en hoe hij kijkt naar de wisselwerking tussen fysiek, techniek en het mentale spel. Luister hier naar het volledige interview.